kettlebell workouts

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Swing

Double Kettlebell Squat

Double Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Turkish Get-Up

One-Arm Kettlebell

Double Kettlebell Military Press

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Windmill

Daily Fitness

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">Go To The Workout

Trọng lượng Kettlebells-quả-giống như với tay cầm dày-là những vũ khí của sự lựa chọn cho Aardwolf Nga hơn một thế kỷ trước. Họ chỉ là bây giờ nhận được do họ ở Mỹ. Các trọng cung cấp tất cả các lợi ích của việc đào tạo tạ, cộng thêm một vài chi tiết. Các siêu dày xử lý thách thức grip của bạn, và vị trí của trọng liên quan đến xử lý hoạt động cốt lõi của bạn thêm khó khăn.

Hay nhất của tất cả, kettlebells rất linh hoạt. Họ là lý tưởng cho các bài tập cơ bắp nổ mà làm việc lớn, đốt cháy chất béo cơ thể, và xây dựng quyền lực, nhưng họ cũng có thêm một chiều hướng mới để di chuyển cổ điển như máy ép ngực và bay vụt. Và bạn không cần một rack tường dài của họ để có được một tập luyện tuyệt vời. Một cặp sẽ đủ cho thói quen này. Sử dụng chúng thường xuyên và bạn sẽ thấy cơ thể bạn đã luôn luôn muốn.

Tại sao It Works

Trọng lượng của một kettlebell treo một vài inch bên dưới xử lý của nó, mà làm cho nó khó khăn hơn để kiểm soát. Tất cả mọi thứ từ grip của bạn để cốt lõi của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn nếu bạn đang sử dụng một quả tạ, vì vậy bạn sẽ có được nhiều hơn ngoài thậm chí di chuyển quả tạ chuẩn. Hoạt động cơ tăng thêm này có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Couple rằng với các bài tập mà mục tiêu toàn bộ cơ thể và bạn có một công thức để giảm chất béo đáng kể.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Swing

Đôi Kettlebell Squat

Đôi Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Thổ Nhĩ Kỳ Get-Up

One-Arm Kettlebell

Đôi Kettlebell Quân Press

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Windmill

Trung tâm thể dục hàng ngày</div> <div class="show-more-end">